指で全身をトレーニング！？【筋膜コアトレ】
最近なまってきたなー・・・
運動しなきゃなー・・・
アタマでは解ってるけど、腹筋はつらい、腕立てもきつい、ジョギングはさらに面倒・・・。
そんなあなたに朗報です！！
今回は、とてもカンタンに全身を刺激できる運動法を、お伝えしちゃいます！！
主に動かすのは「指だけ」です。寝起きでもカンタンにできる運動ですよ！
カンタンなのに、全身の血流を上げる効果があります。
上半身の運動
基本的には立ち上がったまま、腕を前に伸ばして行ってください。一番効果が出るでしょう。
無理そうなら座ったまま、もしくは寝たまま腕を頭の方へ伸ばしながら行ってください。
握りこみ
拳を作り、ぐっと握りこんで力を入れます。小指から親指まで全体で力を入れるように。リズム良く行いましょう。
指曲げ運動
掌は広げたままで、指だけを握ります。握り切ってからグッと力を入れるのを忘れずに。
掌のストレッチ
掌を大きく広げます。掌のスジをしっかりストレッチしてください。小指と親指が出来る限り離れるように意識しましょう。
寝起きにしていただくだけでも、かなり効果がありますよ。
下半身の運動
足を伸ばしたままで、手の運動と同じように行いましょう。
握りこみ→指曲げ運動→足の裏のストレッチです。
余裕があれば、立ち上がって行うなら踵を地面につけたまま、もしくは膝をしっかり伸ばしながら行えるとベターです。
上半身・下半身それぞれ３つ。ひとつの運動につき1分ずつ行ってください。
終わるとあら不思議、身体が軽くなっているはずです！むくみやだるさも取れますよ！！
ただし、もしもちょっと動かすだけでひどい痛みが出るようなら、すぐに中止しましょう。無理ゼッタイはいけませんからね。
